Week 48

~ Per dag, onderverdeeld in ‘ontbijt’, ‘lunch’, ‘avondeten’, geen tussendoortjes ~

Maandag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: 3 eieren, 100 gr kip, 0,5 ui, 40 gr geraspte kaas

Avondeten: 60gr ongekookte macaroni, 13gr boter, 10gr bloem, 0,5 ui, 100ml melk, 50gr geraspte kaas, komkommer, 0,5 appel

Dinsdag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: 3 eieren, 100 gr kip, 0,5 ui, 40 gr geraspte kaas

Avondeten: 200gr bloemkool, 50gr sperziebonen, 0,5 ui, 150gr gehakt, 20gr kookroom, 0,5el kruidenroomkaas, 50gr geraspte kaas

Woensdag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: 50gr ijsbergsla, 24gr ham, 26gr kalkoen, 14gr salami, 15gr bacon, zelfgemaakte knoflooksaus, 46gr parmezaanse flakes

Avondeten: eerder al gekookt, uit de vriezer; pastasaus, 60gr ongekookte pasta, 30gr geraspte kaas, mini komkommer, 0,5 appel

Donderdag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: tosti; 2 sneetjes brood, 58gr kaas, 18gr ham, 14gr salami, 20gr ketchup zero, komkommer, 70gr tomaatjes, 0,5 banaan

Avondeten: 160gr sperziebonen, 175gr diepvries spinazie, 200gr kipfilet, 50ml kokosmelk, 21gr kookroom, 30gr geraspte kaas

Vrijdag

Ontbijt: smoothie; 70gr diepvries aardbeien, 28gr diepvries avocado, 100ml kokosmelk, 42gr zero aardbeien limonade, 12,5cl water

Lunch: 3 eieren, 100gr vega shoarma, 30gr geraspte kaas

Avondeten: 1 zacht bolletje, 1 tartaartje, 20gr bacon, 1 kleine ui, mayonaise, komkommer, 70gr tomaatjes, 0,5 appel

Zaterdag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: 100gr ijsbergsla, 122gr kipfilet, 2 gekookte eieren, 1el mayonaise, 1el yoghurt, 20gr parmezaanse kaas

Avondeten: 160gr broccoli, 63gr spekjes, 0,5 uit, 50gr ongekookte pasta, 1el kruidenroomkaas, 20gr kookroom, 50gr geraspte kaas, komkommer, 64gr tomaatjes, 0,5 appel

Zondag

Ontbijt: 150 gr yoghurt, 2 el slagroom, kaneel en zero limonade

Lunch: tosti; 2 sneetjes brood, 58gr kaas, 18gr ham, 14gr salami, 20gr ketchup zero, komkommer, 46gr tomaatjes, 0,5 appel

Avondeten: 0,5 courgette, 1 kleine ui, 1,5 blikje tonijn, 2el kruidenroomkaas